Odpowiednia dieta wzmacnia odporność organizmu
Czas infekcji, przeziębień i chorób układu oddechowego trwa w najlepsze. Wciąż niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że właściwie zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na odporność ludzkiego organizmu, a połączona z aktywnością fizyczną i odpowiednią ilością wypoczynku daje doskonałe efekty w walce z wirusami.
2018-01-03, 21:07

Układ odpornościowy to dość skomplikowana struktura, na którą składa się m.in. szereg różnych komórek. Co ciekawe, aż 70% z nich znajduje się w przewodzie pokarmowym.

 

- Dobrze funkcjonujące jelita oraz prawidłowa mikroflora to gwarancja lepszego funkcjonowania układu odpornościowego. Tak więc odpowiednia dieta, bogata w minerały i witaminy ma ogromny wpływ na immunologię  – mówi Marta Szałwińska, dietetyczka współpracująca z Humana Medica Omeda.

      

Jak zatem powinniśmy się odżywiać, by wzmocnić układ immunologiczny? I dietetycy i lekarze rodzinni są w tej kwestii zgodni – dieta musi być urozmaicona.

      

Im więcej różnych produktów spożywczych dostarczamy naszemu organizmowi, tym większe będzie prawdopodobieństwo, że nie zabraknie niezbędnych witamin i minerałów – mówi specjalistka z centrum medycznego Humana Medica Omeda.

      

Podstawą zdrowej diety muszą być warzywa i owoce. Powinniśmy spożywać ich jak najwięcej, jednak nie mniej niż 700 g dziennie. Są one bogate w witaminę C, która wspiera odporność oraz wspomaga produkcję interferonu, czyli substancji niezbędnej w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego.

      

- Dobrym źródłem witaminy C są np. papryka, kiwi, czarne porzeczki, truskawki, kapusta, natka pietruszki. Warzywa i owoce są również źródłem innych antyoksydantów chroniących komórki przed działaniem wolnych rodników – mówi Marta Szałwińska.

      

W odpowiednio dobranej diecie, bardzo ważna jest też witamina D3. Potocznie nazywana jest ona „witaminą słońca”, ponieważ organizm człowieka produkuje ją pod wpływem oddziaływania promieni słonecznych na skórę. W okresie od września do października zalecana jest suplementacja witaminy D3. Spowodowane jest to nieodpowiednim kątem padania promieni słonecznych i niewystarczającą syntezą skórną. Właściwy poziom witaminy D3 we krwi zmniejsza również ryzyko wystąpienia m.in. nowotworów, chorób układu krążenia oraz depresji.

      

Kolejnym ważnym składnikiem diety wzmacniającej odporność są nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Działają one przeciwzapalnie i pomagają w walce z infekcjami. Znaleźć je można w tłustych rybach morskich takich jak śledź, łosoś, makrela, halibut, a także siemieniu lnianym i oleju lnianym, orzechach włoskich czy oleju rzepakowym.

      

- Korzystnie na stan mikroflory jelitowej wpływają również produkty zawierające probiotyki, czyli żywe kultury bakterii kwasu mlekowego. Można je dostarczyć organizmowi spożywając mleczne napoje fermentowane – jogurty, kefiry oraz kiszoną kapustę czy ogórki - radzi dietetyczka z Humana Medica Omeda. - Pamiętajmy też o takich produktach jak poczciwy czosnek, własnoręcznie robiony sok z malin, cebula, miód, imbir, cytryna czy pyłek pszczeli. Niezwykle pozytywnie działają na układ odpornościowy.

 

W odpowiednio zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć wody. Jej dzienna, zalecana dawka to 1,5 litra – dzięki niej organizm nie odwodni się, a przewód pokarmowy będzie funkcjonował prawidłowo.

 

Aby jak najskuteczniej chronić się przed wirusami i infekcjami zimą warto jest dbać o swój układ immunologiczny przez cały rok. Jeżeli organizm jest odpowiednio zahartowany rzadziej przegrywa w walce z chorobami, a dodatkowo właściwa dieta skutecznie go wzmocni.

KONTAKT / AUTOR
Janusz Mroczkowski
CEO
Agencja Publicum PR
501 03 58 53
POBIERZ JAKO WORD
Pobierz .docx
Biuro prasowe dostarcza WhitePress
Copyright © 2015-2024.  Dla dziennikarzy
Strona, którą przeglądasz jest dedykowaną podstroną serwisu biuroprasowe.pl, administrowaną w zakresie umieszczanych na niej treści przez danego użytkownika usługi Wirtualnego biura prasowego, oferowanej przez WhitePress sp. z o.o. z siedzibą w Bielsku–Białej.

WhitePress sp. z o.o. nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz odesłania do innych stron internetowych zamieszczone na podstronach serwisu przez użytkowników Wirtualnego biura prasowego lub zaciągane bezpośrednio z innych serwisów, zgodnie z wybranymi przez tych użytkowników ustawieniami.

W przypadku naruszenia przez takie treści przepisów prawa, dóbr osobistych osób trzecich lub innych powszechnie uznanych norm, podmiotem wyłącznie odpowiedzialnym za naruszenie jest dany użytkownik usługi, który zamieścił przedmiotową treść na dedykowanej podstronie serwisu.